站姿绳索下压锻练哪儿的肌肉

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不同的运动我们在重量的选择上也是非常重要的,如果重量没有选择好,我们很容易在运动的过程中受伤,而运动选择适合的重量能够让我们达到健身效果的同时,还能够保护我们身体不受伤。那么我们来看一下绳索下拉重量一般多少适合?
绳索下拉重量一般多少适合?
在进行绳索下拉动作时,一般会选择重量在80kg左右,对于一个新手来说,动作的重量选择可以轻一些,当我们渐渐熟悉动作之后,我们可以再一点一点加大重量。并且绳索下拉动作可以分成正握以及反握两种方法,一般正握的难度系数稍小一些,而反握的难度更大,所以在重量选择上,反握可以选择重量稍微小一些的。
绳索下拉动作怎么完成?
一开始我们身体站直,双手握住绳索下拉器两端的把手位置,可以选择正握以及反握两种方式,当我们调整好自身状态以后,深吸一口气,让我们的双手以及胸肌共同发力,将绳索往下拉直到我们感觉动作已经到达极限,再慢慢放回手臂,让绳索回到原来的位置。每次动作进行15个为一组,可以进行2~3组。
绳索下拉动作能够锻炼哪里?
这个动作能够有效锻炼我们的肱二头肌,因为在运动的过程中,我们需要将绳索下来,必定要使用到手臂力量,只有这样才能将绳索往下拉,这样就能够锻炼到我们的手臂肌肉。并且能够有效锻炼我们的胸肌,因为当绳索下拉到极限时,此时我们胸部是向两侧扩张的,也有一定锻炼效果。
以上就是关于绳索下拉重量选择多少适合的解答,并且给大家介绍了该如何做好这个动作,经常进行锻炼,能够让我们肌肉变得越来越发达。
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对于站姿绳索下压,相信有不少还是了解的,当然站姿绳索下压也是一个不错的动作,还有着很多好处,那站姿绳索下压锻炼哪里,有人还是知道锻炼哪里的。那么,站姿绳索下压锻炼哪里的肌肉?下面就一起来看看站姿绳索下压吧!
站姿绳索下压锻炼哪里的肌肉
这是一个综合性训练的动作,不管对于我们手臂肌肉还是我们胸背部肌肉的锻炼,都有比较明显的效果,一开始,我们在进行这项运动是主要记住手臂力量将绳索往下拉,但此时我们的背部也是扩张的,所以对于这部分肌肉也有很好的刺激作用,同时在进行此项运动时,我们双手夹紧绳索,而胸部也是处于收紧的状态,所以也有比较好的锻炼效果。
站姿绳索下压重量多少合适
在进行绳索下拉动作时,一般会选择重量在80kg左右,对于一个新手来说,动作的重量选择可以轻一些,当我们渐渐熟悉动作之后,我们可以再一点一点加大重量。并且绳索下拉动作可以分成正握以及反握两种方法,一般正握的难度系数稍小一些,而反握的难度更大,所以在重量选择上,反握可以选择重量稍微小一些的。
站姿绳索下压标准动作 1.
并脚站立,膝盖微曲,挺胸收腹,腰杆挺直,身体略向前倾,上臂夹紧肋部并保持不动。
2.
抓紧绳索,腕关节放松,肩胛骨下沉,双手握住绳索根部,慢慢向下压至双臂将近伸直,然后向两侧分开至体侧,同时前臂内旋,把绳索拉直。稍微停顿紧缩1-2秒,缓慢还原。
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