排球是一种球在空中飞行,球落地意味着运动中断的特殊的体育项目

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作者简介:谢少川,排球运动爱好者,《体育最前线》特约专栏作者。

排球是一种球在空中飞行,球落地意味着运动中断的特殊的体育运动项目。我们参加排球运动时为了能触及到飞行中的球,就必须通过移动去接近球。

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移动的快慢决定了能否建立良好的球与人的位置关系,而能否以最快的速度启动和移动取决于移动前的准备姿势。移动到接触球之前的准备姿势更能决定人能否以最佳的姿势去击好球。

随着基础配套的齐全化,排球运动也逐步发展。虽然业余排球的训练不像专业排球队那么严谨,队员各项素质也不用非常高的要求。但是既然把排球作为业余爱好或是强身健体的运动项目,我认为在排球运动中,各项技战术的基本功训练却是必不可少的一个重要环节。

因此,虽然准备姿势与移动不同于排球的其他基本技术那样可以直接接触球,但却是排球运动中用得最多、最广,最能体现一个球队、一个运动员的风格水平、精神面貌的技术中的基础。

基本功的训练包含身体素质训练和技战术训练,而身体素质训练又包含移动、弹跳、力量等身体强化训练;技战术训练则包含传、垫、发、扣、拦五大个人基础训练,以及整体配合的意识、默契度等等。总体来说,身体素质和个人技术是参与排球运动的基石,而战术素养则是串联队员、赢得比赛的重要因素。

准备姿势与移动对于场上运动员来说,只要球在空中飞,全场12名运动员都必须在准备姿势及移动之中,球的飞行是千变万化的,所以有球、无球都得准备,都得移动,随时做好对付来球的一切准备。

在业余排球运动中,我们往往容易忽视基本功的训练。例如,移动步伐、弹跳高度、腰腹力量以及传球、垫球、发球、扣球以及拦网的手型等等。排球技术基本功一般分为步法、手法的训练。

据排球专家们的统计,一场五局的比赛中运动员的准备姿势及移动的次数均在l000次以上。而防守及接发球的失误中70%是因为准备姿势不及时、不正确或移动不到位造成的,由此可见,准备姿势及移动在排球运动中是何等重要。

1、移动步法

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移动步法在排球运动中的至关重要,首先需要通过灵活的脚步移动选择便于击球的位置,才能使一切技、战术得到实现。那么比赛开始后如何做到快速移动?

任何移动前,身体姿势一般采用半蹲准备姿势。特别是防守、保护或准备接困难球时,重心尽可能放低。且不论准备迎接什么样的来球,移动前准备姿势的站立是非常有考究的。第一,双脚张开角度要稍大于肩宽或至少与肩同齐;第二,脚尖适当内收呈内八字型,双脚适当分前后站立,且后脚跟必须提起,便于移动蹬地发力,双脚以前脚掌内侧着力,两膝适度弯曲,使重心位于两腿之间并且略微靠前;第三,两臂自然下垂且双手至于胸前,上体稍前倾,两眼注视来球,灵活做到高球可上手传,低球可下手垫球。

脚步移动包含各个方向的移动,其中移动步法又包含:幷步、滑步、跨步、垫步、交叉步等等。

2 弹跳高度及腰腹力量

在排球运动中那方占据更多的“制空权”,那么胜利的天平肯定倾斜于它。如果占领更多的“制空权”:

首先,加强自身腿部力量的训练。腿部力量又包含大腿肌肉的绝对力量训练、小腿及脚踝的爆发力训练;其次,加强中间腰腹肌训练,腰腹肌力量达到一定程度后,在空中才能完成更多动作,包含滞空、展收腹、空中转体等等。

作为业余爱好,不会有那么多专业的器材供我们来强化自我,通常在腿部力量训练时,一般可以采取蛙跳(大腿绝对力量训练),单、双腿跳台阶(小腿及脚踝爆发力训练);腰腹肌力量就好解决了,每晚做几组正面两头起(腹肌)和背面两头起(背肌)。

3 传、垫、扣球、拦网手型

传球手型只需要记住这几句要领,再加上勤加练习就问题不大了。1,含胸收腹,双手置于额头上方;2,五指微涨,呈半勺状;3,掌心略微内扣,大拇指呈一字型或八字型,指向自己鼻尖;4,双膝微弯,双脚前后站立与肩同宽,重心向前位于与两腿之间。

垫球在业余爱好者中,有一个问题很普遍:就是移动过程中,握着垫球手型移动。这个问题说大不大,但也不小。其原因在于,排球运动中本就是依靠脚步移动来为自己争取有限时间准备接球的。如果还是抱着手移动,那么肯定会拖累自身的移动速度,延误最佳的接球时机。所以正确的做法应该是,先移动到位,并且在移动的过程中实时调整自身姿态,待移动到位后再握手接球。

扣球在业余爱好者中是比较受欢迎的一项个人技术,但是真正正确掌握却有一番难度。常常有人问起,为什么我胳膊力量也很大,为什么打出的球不够重、不够快?从提出的问题就可以看出他的问题所在,扣球力量的大小以及扣出球的球速,不是单单依靠胳膊的力量来决定的。正确的扣球发力,应该是起跳后,展腹然后由腰收腹发力,由腰带动肩部,肩带动大臂,大臂带动小臂,小臂带动手腕这么一个发力过程,而不是单纯依靠胳膊的力量。在这么一个连贯的发力过程中,整个胳膊、手腕、手指都是放松的,而不是靠胳膊发力时那种紧绷绷的感觉。犹如甩鞭子,扔石子那种挥臂感觉。

同时,根据不同的球路以及二传给球的质量,在扣球时,分为击球的中上部,往下包满打;又分为击球的中下部,往上推卷打。根据不同二传球的质量,采用不同的手法。一般二传球质量较好时采用击球的中上部,全力发力打,二传球质量不好时,比如倒三角,那么此时就得考虑击球的中下部了,利用手腕包满球,打落点。

发球相对来说就很简单了。发飘球时,利用掌根击球,挥臂速度够快,再加上突停动作,发出的球就会形成不规则的飞行方式,威胁就够大。大力发球,就如同扣球一样,只需要全身协调发力,控制好力量,就会发出很好的球来。

拦网手型及拦网时机的把握,相对整个排球运动来说,是最难掌握的。拦网不仅仅是被动防守手段,在拦网技术达到一定水平后,拦网还可以作为一种主动得分手段。往前拦网切记冲网起跳拦网,正确的应该是,顺着中心线平行着网带做滑步、幷步或是交叉步起跳拦网。起跳后应切记含胸收腹,双臂贴紧耳根,五指使劲儿绷紧,在接触球一瞬间手腕下压,此处不可下压小臂,以防触网犯规。

最后,相信在具备了这些技战术后,在业余排球运动中,即使不会讲究那么多细节上的技战术。但若是自身技战术要领得以规范,在长时间的积累下,才能稳步提高,才能在各种比赛如鱼得水、并最终中崭露头角。

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